Her bireyin kendine has bir metabolizma hızı mevcut... Kimi metabolizma hızlı çalışırken kimi bireylerde metabolizmalarının yavaş olduğundan yakınır.
Metabolizmamız düzenli işleyen bir saat. Bu saatin işleyişini belirleyen faktörler ise beslenme, egzersiz, fiziksel aktivite, uyku vb şeklinde sıralanabilir. Aynı zamanda hormonların düzenli çalışması, metabolik süreçler, bağırsak sağlığıda metabolizma hızını belirleyen önemli belirteçlerdir. Yaşın artması ile birlikte metabolizma hızı da kısmen yavaşlamaya başlamaktadır. Peki metabolizma hızımızı nasıl hızlandırabiliriz? İşte metabolizmanızı hızlandırmaya yarıyacak değerli öneriler;
- Proteini sofranızdan eksik etmeyin: Protein çok değerli besin öğelerinden biri. Özellikle akşamları protein (et, tavuk, hindi) tercih etmemiz metabolizmamızın daha da hızlı olmasına katkı sağlayabilir. Gece 20:00 ‘dan sonra insülin salınımı yavaşlamakta, kan glikoz toleransı da olumsuz olmaktadır. Akşamları protein tüketmeye dikkat!
- Peynir altı suyu: Peynir altı suyu özellikle whey proteinleri açısından oldukça zengindir. Peynir altı suyu alınan peynirlerde var olan sulardır ve bizler için oldukça değerlidir. Özellikle peynir altı sularımızı atmayıp salataya ya da yoğurda katarak tükettiğimizde kas yapısının güçlendiği ve metabolizmanın hızlanıp daha dinç hissedildiği bilinmektedir.
- Sabahları karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye özen gösterin: Kahvaltılarımızda proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidrat tüketimine dikkat etmemiz gerekir. Özellikle tam buğdaylı ürünler metabolizmamızın hızlanmasında aktif olarak görev alır.
- Yürüyüş: Aktif metabolizmanın sırrı aktif bir hayattan geçer; günlük yaşantınıza ekleyeceğiniz 30- 40 dakikalık yürüyüşler metabolizmanın artışını olumlu yönde etkiler.
- Uyku: Az yada fazla miktarda uyumak metabolizmanın yavaşlamasında etkindir. Bu yüzden uyku saatlerine dikkat edip en az 8 saatlik uyku süresine uymamız önemli Özellikle melatonin düzenli çalışması için süt ve ceviz önemli bir besin ve metabolizmayı ateşleyen iki önemli unsur. Günlük beslenmemize süt ve ceviz eklemek metabolizma hızı açısından önemli.
