KİLO ALMAK ARTIK ÇOK DAHA KOLAY OLACAK

Son yıllarda obezite kadar  kilo almak isteyen bireylerin sayısı giderek artmaktadır. Peki sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabiliriz gelin  sağlıklı adımlarla kilo alma sürecimizi renklendirelim...

Her ne kadar dünyada obezite oranı hızla artmakta olsa bile, kilo almak isteyen bireylerin sayısı da hızla artmakta ve zayıf bireyler de kilo almak  için çeşitli mücadeler vermekte. Hem obezite hem de zayıf bireylerde kilonun başlıca sebebi sağlıksız beslenme... Peki çözüm yollarımız nasıl olmalı?

Yetersiz ve dengesiz beslenme zayıflıktaki ana etkenlerdendir

Bireyin kilosunun normal olup olmadığının belirlenmesinde beden kitle indeksi kullanılmaktadır. Beden Kitle İndeksi, boyun metrekare cinsinden karesinin alınarak kiloya bölünmesi ile hesaplanır. Aynı zamanda vücut yağ oranı da önem teşkil etmektedir. Erkeklerde yağ oranı %8, kadınlarda  yağ oranının yüzde %15 in altında olması zayıflığın belirtisi olarak kabul edilmektedir. Ergenlik dönemindeki kız bireylerde genellikle beden algısı, erkeklerde ise yüksek proteinli beslenmek, yetişkin bireylerde ise yetersiz beslenme zayıflığın temel nedenlerindendir.

KİLO ALMAYI DESTEKLEYEN ALTIN KURALLAR

1. GÜNLÜK ALTI ÖĞÜN BESLENİN: Kilo almak isteyen bireyler genellikle çok yediklerinden bahsederken  kilo alamadıklarından bahsederler genellikle bunun sebebi öğün atlamalarıdır. Ne kadar yüksek kalorili besinler tüketselerde (hamburger, mantı , pilav vs) öğün atladıklarından kilo alamamaktadır. Burda püf noktası acıkmasak bile 3 ana öğün, 3 ara öğün yapabilmektir.
2. BESİN SEÇİMİNİZ SAĞLIKLI OLSUN: Kilo almak uğruna kalorisi yüksek ve sağlıksız ürünleri tercih etmeyin. Her zaman sağlıklı besinlerle dengeli bir şekilde yemeğe özen gösterin. Sadece  kalori almak için tüketilen çikolata, cips vb yiyeceklerin özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı arttıracağını unutmayalım!
3. KALORİ MİKTARINIZ ARTTIRIN: Günlük almanız gereken kalori miktarına 500-600 kalori ekleyerek işe başlayalım.  Bu kalori artışını yumurtamızı haşlanmış şeklinde değilde tereyağlı ve bol peynirliye çevirerek ya da süt ve süt ürünlerinin içerisine meyve ve kuruyemiş ekleyerek arttırabiliriz. Sabır bu noktada en önemli unsur!
4. SU TÜKETİMİ ÖNEMLİ: Yemeklerden yarım saat önce su içimimizi kısıtlamak iştahımızın baskılanmasını önler aynı zamanda yemek sırasında su içmeyi biraz erteleyip yemeklerden yarım saat sonra su içimimize devam edebiliriz.
5. BAHARATLARIN ZENGİN DÜNYASINDAN YARARLANIN: Pul biber, kimyon, kekik, hardal özellikle çorbalarımıza ve yemeklerimize eklediğimizde iştah artışını olumlu yönde etkilemektedir.
6. EGZERSİZ: Her ne kadar zayıf bireylerin spor yapmaması gerektiği inanışı yaygın olasada bu durum tam tersidir. Yapılan spor bu kişilerde kas kitlesinin artışının sağlayarak yağın düzgün bir şekilde depolanmasına yardımcı olur. Özellikle spor öncesi yenilen beyaz peynirli tost–ayran ya da  badem-süt, muz-yoğurt, fıstık ezmesi gibi seçenekler direncin artmasını sağlarken spordan sonraki ilk 40 dakikada protein ağırlıklı besin alması önemlidir.

Bol enerjili omlet

2 adet yumurta

1 minik kase kaşar peyniri

1 bardak süt

2 yemek sıvı yağ

5 adet mantar

Yapılışı: yumurta süt ve yağı derin bir kapta çırpın mantarları ince ince doğrayıp yağda soteleyip diğer malzemleri ve son olarakta kaşar peynirini koyup pişiriyoruz.

Kilo aldırıcı smoothie

1 bardak süt

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

4 adet cici bebe

2 adet ceviz

Yapılışı: tüm malzemeleri  blendırdan geçirip ara öğünlerde tüketiyoruz.