Egzersiz Uyarısı

SAĞLIĞINIZ İÇİN / Yaşlı Sağlığı

Egzersiz Uyarısı

Pandemi dönemini evde geçiren 65 yaş üstündekiler, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebilir. Evde yapılacak rutin egzersizlerin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığa katkısı büyük.




Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, 65 yaş üstündekilerin evde kaldıkları dönemde rutin egzersizlerle bu dönemi sağlıklı bir şekilde geçirebileceğini belirtti.

Özcan, Kovid-19 pandemisi sebebiyle zamanının büyük bölümünü evde karantina altında geçiren 65 yaş üstündekiler için egzersizin önemine işaret etti.  

Özcan,  pandemi dönemini evde geçiren 65 yaş üstündekilerin, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebileceğini, evde yapılacak rutin egzersizlerin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığa katkısının büyük olduğunu kaydetti.

65 yaş üstü için egzersizin daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için gerekli olduğunu vurgulayan Özcan, "Egzersizle birlikte kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite gibi birçok kronik hastalığın oluşma riskini ve ilerlemesini azaltıyoruz. Egzersiz, Kovid-19 ve karantina nedeniyle oluşan olumsuz psikolojik etkileri gideriyor. Bu nedenle 'bu yaşa kadar düzenli egzersiz yapmadım artık çok geç' gibi bir düşünceye kesinlikle kapılmamak gerekiyor." değerlendirmesinde bulundu.

Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız

Özellikle düzenli egzersiz geçmişi yoksa başlangıçta egzersizin hafif yoğunlukta ve kısa süreli yapılması gerektiğini aktaran Özcan, "Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız. Ev içinde yürüyüş, hafif ev işi gibi hafif yoğunluktaki aktivitelerden ev içinde tempolu yürüyüş, dans, bahçe işi gibi orta yoğunluktaki aktivitelere geçiş yapabilirler." ifadelerini kullandı.

Sabit bisiklet kullanımının düşme riski açısından da oldukça güvenli olduğunu vurgulayan Özcan, "Orta yoğunluktaki egzersizleri günde en az 30-60 dakika, haftada 3-5 gün öneriyoruz. Kişiler tek seferde egzersiz yapamayabilirler. Böyle bir durumda günde 10 dakikalık egzersizlere bölerek de yapabilirler." değerlendirmesinde bulundu.

Kasları güçlendiren 4 hareket

Kuvvetlendirme, esneme, germe ve denge egzersizlerinin 65 yaş üstü kişilerde çok önemli olduğunu vurgulayan Özcan, şunları kaydetti:

"Bu yaş grubu için hatırlatmak istediğim önemli bir konu ise egzersiz sırasında yaşayabilecekleri göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme gibi durumlar açısından dikkatli olmaları. Daha önceden kalp hastalığı öyküsü olan ya da olmayıp egzersiz sırasında bu tarz bulguları ortaya çıkanların mutlaka kalp hastalıkları açısından hekim kontrolü ve tedavileri yapılmalı ve egzersize daha sonra başlamalıdır."




Bu haber 22.12.2020 15:49:50 tarihinde eklenmiştir.


Haber Kaynağı : AA

Okuyucu Yorumları

Haber Gezintisi

  • Türkiye'de Kovid-19 Aşılaması 20 Milyonu Aştı

  • Kovid-19 kaynaklı ölümler bir ayda 4 kat, ağır hasta sayısı 2 kat arttı

  • Dünya genelinde Kovid-19'dan iyileşenlerin sayısı 120 milyonu geçti

  • Hareketsiz yaşam ve dengesiz beslenme kronik kalp hastalığı riskini artırıyor

  • Türkiye'nin Koronavirüsle Mücadelesinde Son 24 Saatte Yaşananlar

  • 'Şekerleme' yapmak uyku düzeninde bozulmalara yol açabiliyor

  • Böbrek hastalığı olup oruç tutmak isteyenlerin bazı kurallara uyması önem taşıyor

  • Kalp sağlığını etkileyen 8 risk faktörüne dikkat' uyarısı

  • Türkiye'nin Koronavirüsle Mücadelesinde Son 24 Saatte Yaşananlar

  • Normal doğum, bağırsak mikrobiyotasını destekliyor

  • Kovid-19'un oluşturduğu stres vertigo vakalarını artırdı

  • Ramazanda diş sağlığı için asitli içeceklerin sınırlandırılması önerildi

  • Yüksek Risk Grubundaki Diyabet Hastalarına Oruç Uyarısı

  • Sahursuz Oruç Tutmak Bağışıklık Sistemini Savunmasız Bırakabilir

  • Kalp Hastaları Oruç Tutma Kararını Hekimiyle Birlikte Almalı

  • Her İki Kadından Birinin Gebeliği Ameliyatla Sonlanıyor

  • Koronavirüs Salgınında Dünyada son 24 saat

  • Fahrettin Koca Açıklamalarda Bulundu

Benzer Haberler