Malum şu sıralar sloganamızı evdekal hayateve sığar şeklinde. Peki bu dönemi nasıl verimli geçirebiliriz. Hepimiz biliyoruz ki evde durdukça birşeyler atıştırıp kaloriyi arttırabiliyoruz. Şu dönemi en sağlıklı şekilde atlatmak bizim elimizde dikkat etmemiz gereken püf noktalarını sizler için sıraladım.

Sağlık Bakanlığı’nın "Hayat Eve Sığar" "Evde Kal" sloganlarıyla başlattığı koronavirüse karşı alınabilecek en etkili yöntemi hepimiz canı gönülden destekliyoruz. Karantina sürecinde evde olmak çok ama çok önemli sizler için evde olduğumuz şu dönemlerde hem bağışıklığımızı güçlendirip hem de kendimizi dinç tutabileceğimiz seçenekleri derledim.

1. Besin hijyenine dikkat: Son yapılan çalışmalarda koronovirüsün yiyecek ya da içecekler ile geçtiğine dair bir veri yok. Her zaman dikkatli olmamız gereken şu dönemde bizimde açık süt, peynir vb ürünleri tüketmememiz , kapalı hijyenik şartlarda üretilmiş ürünleri tüketmemiz önemli. Aldığımız meyveleri su ile uzun süreli yıkamak, sebzeleri sirkeli suda bekletmek önemli. Ekmeğimizi kapalı ve güvendiğimiz yerlerden almakta aynı şekilde önem arz etmektedir. Et, tavuk, balık gibi besinlerin 60 derece üzerinde her yerinin iyice pişmesine özen göstererek hazırlanması önemli .
2. Stokçuluk yapmayın: En önemli noktalardan biri de bu lütfen ve lütfen öncelikle gıdaya saygı göstererek ihtiyacımız olan kadarını alın.

Güçlü bağışıklık sistemi önemli: Beslenmemizde  A, C, E, D gibi vitaminlere yer vermek, çinko, magnezyum, kalsiyum, demir, bakır, selenyum gibi mineralleri tüketmemiz çok önemli.

Bir haftalık kilo vermenizi sağlayan beslenme programı

Kahvaltı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim peynir
• Bol yeşillikli salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• Bol yeşillikli – 4 yk haşlanmış nohut eklenmiş salata

Ara öğün:

• 1 bardak kefir- 2 adet ceviz

Akşam:

• 6 yk etli sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim ekmek

Ara öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt