Huzur ve bereketin simgesi Ramazan Ayının sonuna gelmekteyiz. Ramazan ayı ile itibaren değişen beslenme listemizi değiştirme vakti, ama bayramda karşılaştığımız lezzetlere hayır demek ise oldukça zor.  Sizlere vericeğim ufak tüyalarla bayramı hem sağlıklı, hemde istediğiniz besinleri gerektiği miktarda tüketerek güzel bir bayram geçirebilirsiniz.

Dikkat Edilecekler Listesi

• Güne hafif bir kahvaltı ile başlamaya özen gösterin. Salam, sosis, sucuk, poğaça, börek gibi yağlı yiyecekler yerine proteinden zengin yumurta, peynir gibi besinler ayrıca liften zengin bol yeşillik ve söğüş gibi salatalar tercih edilmelidir.
• Aşırı miktarda yemekten kaçınılmalı az az sık sık  beslenilmeli. Besinler çok iyi çiğnenmeli ve günlük öğün düzeni 3 ana, 2 ara öğün olarak düzenlenmelidir.
• Mümkünse öğlen et/tavuk/balık gibi proteinden zengin besinler tercih edilmeli; akşamları ise sebze yemekleri tercih edilerek akşam atıştırılmakları minimuma düşürülmelidir.
• Kabızlık durumu ile karşılaşmamak için mümkünse su tüketimine dikkat edilmeli ve evde kısa yürüyüşler yapılmalıdır.
• Yemek pişirme yöntemlerinden kızartma yerine, haşlama yada fırın seçenekleri tercih edilmelidir.
• Şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar ve meyveler tercih edilerek midenin da sağlıklı olması sağlanılabilir.
• Çay, kafeinli içeceklerin miktarı sabit tutulmalı bunlar yerine su ve bitki çayları tercih edilmelidir.
• Ramazan ayında su tüketimi azaldığından su tüketimine gereken önem verilerek içilen su miktarı yavaş yavaş arttırılmalıdır.

Herkese güzel bir bayram diliyorum...