Ramazanda en sık karşılaştığımız sorunlardan biri sindirim sistemi problemleri... Beslenmemizde alacağımız küçük önlemlerle bu sorunun üstesinden gelmemiz mümkün.

Ramazanda en sık karşılaştığımız problemlerin başında kabızlık gelmektedir. Bunun bir çok sebebi mevcuttur: uzun süreli açlık, orucu açtıktan sonra hızlıca yemek tüketimi yapmak, iftarla sahur arası yeteri miktarda su tüketmemek, hareketsizlik vb. Beslenmenizde yapacağınız ufak değişikliklerle bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin sayısını arttırarak daha rahat bir sindirim sistemine sahip olabilirsiniz.

OLMAZSA OLMAZIMIZ SALATA

Özellikle iftar sofralarımızda liften zengin salatalara yer vermek önemli. Tere, roka, dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızı ve yeşil biber, kırmızı pancar karıştırılarak hazırlanmış salatalar sindirimimizi oldukça rahatlatıcaktır. Salatalarımızı limon, zeytinyağı, nar ekşişi ile renklendrmekte bir o kadar etkili.

ARA ÖĞÜNLERDE YULAF

İftardan 1,5 saat sonra yapacağınız yulaflı bir ara öğün sizi çok daha iyi hissettirecektir. Yulaf demir, E vitamini, tiamin, magnezyum açısından oldukça zengindir.

BAKLAGİLLERE SOFRANIZDA YER AÇIN

Yeşil mercimek, nohut,börülce vb hem yüksek lif içerikli hemde bağırsak dostudur. Bu yüzden haftada iki kez sofralarımızda yer alması önemli.

YOĞURT OLMAZSA OLMAZIMIZ

Ara öğünlerde yoğurt tüketimi hem kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında hemde sindirimin düzenlenmesinde aktif olarak görev almaktadır.

Yulaflı çilekli yoğurt

2 yemek kaşığı yoğurt

2 yemek kaşığı yulaf

5-6 adet çilek

1 tatlı kaşığı chia tohumu

1 tatlı kaşığı keten tohumu

Tarçın