Demir Gibi Bağışıklığın Sırrı Bu Besinlerde

Beslenme ve Diyet / GÜNCEL / SAĞLIĞINIZ İÇİN

Demir Gibi Bağışıklığın Sırrı Bu Besinlerde

Bağışıklık sistemi güçlendikçe hasta olma riski azalır. Bağışıklık sistemi zayıfladığında vücut hassaslaşır. Hastalıklara açık hale gelir. Peki hangi besinler kış mevsimi hastalıklarından korur? İşte bağışıklığı güçlendiren o besinler...




Bağışıklığı güçlendiren sebze ve meyveler merak ediliyor. Özellikle A ve C vitamini içeren besinler kış hastalıklarından koruyor. Peki hangi besinler kış mevsimi hastalıklarından korur? İşte bağışıklığı güçlendiren o besinler...

İHA'da yer alan habere göre, kışın bağışıklık sistemini koruyucu özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.

Şekerli besinlerden uzak durmalı

Kış mevsiminde havaların sıcaklığındaki değişimler ile birlikte genellikle yağlı ve şekerli besinlerin tüketiminin artış gösterdiğine dikkat çeken VM Medical Park Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Kliniği'nden Dyt. Hilal Yazıcı, kışın bağışıklığı güçlendirmek ve kilo almamak için dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

İstenmeyen kilo artışları olabilir

Kış aylarında evde daha fazla vakit geçirildiği için fiziksel aktivitede azalma söz konusu olabileceğini vurgulayan Diyetisyen Hilal Yazıcı, "Fiziksel aktivitenin az olması, gecelerin uzaması nedeniyle televizyon ve telefon başında fazla zaman geçirilmesi ve atıştırmalık tüketiminin artmasından dolayı istenmeyen kilo artışları olabilmektedir. Kış mevsiminde yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunun korunması sağlığımız açısından önem taşımaktadır." diye konuştu.

Bağışıklık sistemini A ve C vitamininden zengin besinlerle koruyun

Dyt. Hilal Yazıcı, önerilerini şöyle sıraladı:

"Bağışıklık sistemini koruyucu özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir. E vitamini de sağlam bir bağışıklık sistemi için etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırmaktadır. E vitamini, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık, ceviz gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunur."

Kış aylarında haftada 2-3 kez balık tüketilmeli

Güçlü kemik ve diş sağlığının olmazsa olmazı D vitamininin güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin olduğunu ifade eden Dyt. Hilal Yazıcı, "D vitaminin besinlerle alımı oldukça sınırlıdır. Kış aylarında yetersiz güneş ışınları, vücudun D vitamini gereksinimini karşılayamaz. Özellikle kış aylarında havanın güneşli olduğu zamanlarda mümkün olduğunca güneşten faydalanılmalıdır. Balık D vitamini, beyin fonksiyonlarının gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (Omega 3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu nedenle kış aylarında haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir" şeklinde konuştu.

Kilo kontrolünün sağlanması için şekerli besinlerden uzak durulmalı

Kış aylarında kilo kontrolünün sağlamasında şeker ve şekerli besinler yerine tam buğday ekmeği tavsiyesinde bulunan Dyt. Hilal Yazıcı, "Tahıllı makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmesi, yüksek enerjili hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlılarına ağırlık verilmelidir. Vücutta yapım ve onarımdan sorumlu proteinler, bağışıklık sisteminin en önemli parçalarındandır. Yeterli ve dengeli alınan protein vücut direncinin korunmasında etkilidir. Yumurta, peynir, süt, yoğurt, kırmızı ve beyaz et gibi protein kaynakları günlük yeteri kadar tüketimi elzem besin kaynaklarındandır." ifadelerini kullandı.

 

 

 

 

 

 

Kaynak:İHA




Bu haber 20.1.2022 15:29:27 tarihinde eklenmiştir.


Okuyucu Yorumları

Haber Gezintisi

  • Bakan Koca Tarih Verdi! Sağlık Çalışanlarının Maaşlarına Zam Olacak mı?

  • Tam Mevsimi de Gelmişken Mutlaka Tüketin..  Hangi Vitaminler Var?

  • Çin'den Gelen Şifa: Doktorlar Bardak Bardak İçin Diyor!

  • Kansere Karşı Umut Verici Çalışma! İlk Kez Bir İnsana Uygulandı!  

  • Yüzünüzde Sivilce Bırakmayacak! Neredeyse İyi Gelmediği Hastalık Yok

  • 10 Soruda 'Maymun Çiçeği' Hastalığı

  • Türkiye'de Doktor Olmak

  • Maymun Çiçeği! Belirtileri Neler? Aşısı Var mı? Hangi Ülkelerde Görüldü?

  • Göz Altı Morluğuna Birebir! Cilt Lekelerini Yok Ediyor..

  • Bahar Alerjisi Olanlar İçin Etkili 8 Yöntem!

  • Yaşlanma Karşıtı En İyi İçecek! Bu Tarif Cildinizi 5 Günde Işıl Işıl Yapacak

  • Gençlerde İltihaplı Bağırsak Hastalıkları'nda Artış Var!

  • Hipertansiyonun Tetikleyici Unsurları Nelerdir?

  • Kadınlarda Hangi Vitamin Eksikliği Hangi Hastalığa Sebep Oluyor?

  • Bağırsakları Çok İyi Çalıştırıyor! Kabızlığa Şifa Olan Besinler!

  • Vücuttaki Ödemi Tek Seferde Atıyor! Mucize Tarif: İki Meyve Yeterli

  • Meme Estetiği Hakkında En Çok Sorulan 6 Soru

  • Sağlık Çalışanları Haber Bekliyor

Benzer Haberler