Yaş ilerledikçe beslenme alışkanlıklarımızın önemi daha da artıyor. Özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireyler için sağlıklı bir yaşamın anahtarı doğru besin seçimlerinden geçiyor. Kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı önerilen sağlıklı besinlerle yaşa bağlı sağlık risklerini azaltmanın mümkün olduğu uzmanlar tarafından söyleniyor.

Kadınlar için önerilen besinler

Kırmızı meyveler (Yabanmersini vb.):

Annals of Neurology Dergisi'nde yayımlanan bir çalışmaya göre, kırmızı meyveleri düzenli tüketen kadınların hafıza fonksiyonları 2.5 yıl daha geç bozuluyor.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler:

K vitamini yönünden zengin olan bu sebzeler, özellikle kalça kırığı riskini azaltıyor. 2000’li yıllarda yapılan araştırmalar, kadınların düzenli K vitamini almasının ileri yaşlarda kemik sağlığını koruduğunu gösteriyor.

Ceviz:

E vitamini, omega-3 ve fito bileşenler açısından zengin olan ceviz, kadınlarda meme kanseri riskini azaltabilir. Günde 2 avuç ceviz tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Yeşil çay:

75.000 kadın üzerinde yapılan bir çalışmaya göre, günde 2-3 kupa yeşil çay içenlerde mide ve yemek borusu kanseri riski daha düşük.

Erkekler için önerilen besinler

Domates:

Laykopen açısından zengin olan domates, prostat büyümesine ve prostat kanserine karşı koruyucu etki gösteriyor. Kış aylarında kuru domates ya da domates salçası öneriliyor.

Muz:

Potasyum kaynağı olan muz, kan basıncını dengeleyici etkisiyle biliniyor. Düzenli tüketen erkeklerde tansiyonun daha dengeli olduğu gözlemleniyor.

Keten tohumu:

Bitkisel omega-3 kaynağı olan keten tohumu, erkeklerde kalp sağlığını destekliyor. 2008'de yapılan bir araştırma, günde 3 silme tatlı kaşığı keten tohumu tüketen erkeklerde prostat kanserinin ilerlemesinin yavaşladığını ortaya koydu.

Çikolata:

10 yıl süren bir çalışmada, günde 40-60 gram çikolata tüketen 37.000 İsveçli erkekte kalp krizi riskinin daha düşük olduğu belirlendi. Ayrıca kakao flavanolleri, hafıza fonksiyonlarını da destekliyor.

Hem kadınlar hem erkekler için: Tam tahıllar

Kalp sağlığını koruyan tam tahıllar, kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Sağlıklı lif kaynaklarıyla hem sindirim sistemini destekliyor hem de uzun vadeli kalp koruması sağlıyor.