Mevsim geçişlerinin ruh halini olumsuz etkilediği bir dönemdeyiz. Halk arasında "bahar depresyonu" olarak bilinen mevsimsel duygu durum bozukluğu, özellikle sonbahar ve kış aylarında daha sık görülse de ilkbahar-yaz dönemlerinde de ortaya çıkabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde artan depresyon vakalarına karşı uyarıyor.

İSÜ Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Psikoloji Kliniği'nden Uzman Klinik Psikolog Dilge Bilmem, mevsimsel duygu durum bozukluğunun majör depresyonun bir alt türü olduğunu belirterek önemli açıklamalarda bulundu.

Mevsimle Değişen Ruh Halleri

Psk. Bilmem, bu rahatsızlığın en önemli göstergesinin, belirtilerin her yıl aynı dönemlerde ortaya çıkması ve herhangi bir dış etkenle ilişkili olmaması olduğunu vurguladı. "Kişinin yaşamında maddi ya da çevresel bir değişiklik yaşanıyorsa, bu durum depresyonun nedeni olabilir ve mevsimsel bozukluk olarak değerlendirilmemelidir," dedi.

Kadınlarda Daha Sık Görülüyor

Araştırmalara göre, mevsimsel duygu durum bozukluğu kadınlarda erkeklere oranla 4 kat daha fazla görülüyor. Özellikle kuzey ülkelerinde bu oran daha da artıyor. Rahatsızlık, bireyde yorgunluk, enerji kaybı, uykusuzluk ya da aşırı uyuma, iştah artışı, karbonhidrat ağırlıklı beslenme eğilimi, karamsarlık, değersizlik hissi ve intihar düşüncesi gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor.

Güneş Işığı ve Hormon Dengesi

Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücuttaki serotonin seviyesinin düştüğünü, melatonin hormonunun ise arttığını söyleyen Psk. Bilmem, "Serotoninin azalması ve melatoninin artışı, kişide uyku hali ve iştah artışı yaratır. Bu dengesizlik depresyonu tetiklemektedir" diye konuştu.

Beslenme ve Güneş Işığı Önemli

Uzmanlar, bu dönemde günde en az bir saat güneş ışığına çıkmayı, yürüyüş yapmayı, perdeleri açık tutarak doğal ışığı içeri almayı ve sağlıklı beslenmeyi öneriyor. "Yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme yerine vitamin, mineral ve protein açısından zengin gıdalar tercih edilmeli. Güne erken başlayıp sabah güneş ışığından faydalanmak da oldukça faydalı" şeklinde konuşan Bilmem, sosyal çevreden kopmamanın da tedavide önemli olduğunun altını çizdi.

Psikoterapi ve Işık Tedavisi Etkili

Mevsimsel depresyonun tedavisinde psikoterapi, ilaç tedavisi, uyku yoksunluk terapileri ve ışık tedavisinin kullanıldığını belirten Bilmem, “Psikoterapi bu süreçte çok etkilidir. Gerekli görüldüğünde ilaç tedavisiyle birlikte uygulanabilir. Işık tedavisinde ise, güneş ışığını taklit eden floresan ışığı günde 2-4 saat kullanılarak depresyon semptomlarının hafiflemesi sağlanır” dedi.

Sonuç olarak, bu durumun yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Dilge Bilmem, profesyonel destek alınmasının önemine vurgu yaptı.