Dış Güçlere İnad Stres Barış Antlaşması

Yazının sonunda olması gerekeni yazının başında paylaşarak  başlamanın daha uygun olacağını düşündüğümde hikayeyi sizinle hemen paylaşayım istedim. Stresin çok fazla olduğu şu zamanlarda bir nebze olsun pozitif bakış açımızı güçlendirir belki de….

Profesör öğrencilerine stres yönetimi ile ilgili ders veriyordu. Su dolu bardağı kaldırıp sordu: “Sizce bu bardağın ağırlığı ne kadardır?”

Öğrenciler: 200gr ile 400 gr arası değişir. 

Gerçek ağırlık fark etmez fakat bu durum bardağı ne kadar tuttuğumuz ile alakalıdır. Eğer bardağı elimizde 1dk tutarsak sorun yok. 1 saatliğine tutarsak kolumuz ağrır. Gün boyu tutmaya çalışırsak ambulans çağırmak zorunda kalırsınız. Aslında ağırlık aynı ama ne kadar uzun tutarsak size o kadar ağır gelir. Yapmamız gereken; bardağı bir ara yere bırakıp dinlenip tekrar almak! 

Eğer yaşadığımız sıkıntıları sorunları çözmeden sürekli büyütüp konuşmaya devam edersek stres bizi esir alıp yaşamı çekilmez bir hale dönüştürür.

Stres Nedir?

Stresi kontrolün kaybı olarak nitelendirebiliriz. Stres, bireyin fiziksel ve sosyal çevredeki uyumsuz koşullar nedeniyle bedensel ve psikolojik sınırların ötesinde harcadığı gayrettir.

Stres, açlık ve susuzluk gibi hayatın bir parçasıdır. Stres hayatımızın doğal parçası olduğu için stres olmayan bir yaşam mümkün değildir.

Sorunlar, engellemeler, olumsuz olarak yaşadığımız durumlar hayatımızda hep vardı ve olmaya devam edecek.

Hayatımızdaki az bir stres yaşam enerjimizi harekete geçirir. Hayatımızı kontrol altında tutar. Ancak yoğun stres hayatımızı olumsuz etkiler. Stres olmadan yaşamak insani bütün duygulardan sıyrılmak ile mümkün olur ancak. Yaşamın olduğu yerde stres olmak zorunda. Önemli olan bu gerçekliği kabul sürecimiz ve misafir etme biçimimizdir. 

Strese dayanıklı bireyler olmak ve çocuklarımızı bu şekilde yetiştirmek ileride kendine güvenen psikolojisi sağlam bireyler yetiştirmek anlamına gelir.

Stresiz bir hayat yok  ancak bizler stres ile basa çıkmayı öğrenebiliriz.

Aşırı Stres Durumunda:

• Zihinsel tepkiler: Konsantrasyon güçlüğü, hafızada zayıflık ve zihin karışıklığı yaşanabilir.
• Duygusal tepkiler: Asabilik, gerginlik özgüven azalması, öfke kontrolünde zorluk…
• Sosyal belirtiler: İnsanlara karsı güvensizlik, hata bulmaya çalışmak, birden fazla insanla küsmek…

Karşılaştığımız önemli sorunları, onları sahip olduğumuz sıradan düşünce düzeyiyle çözemeyiz.

Stresle Başa Çıkma Teknikleri:

• Nefes egzersizi: Diyafram nefesi: Durup nefes almak iyi gelir. Rahatlamamızı sağlar. Kendinizi en rahat hissettiğiniz bir sekide oturun. Burnumuzdan dışarıdaki oksijeni alıp 1-2-3-4 saniye al 1-2sn tut ve burnumuzdan 1-2-3-4-5-6 saniye verin. İçimizdeki olumsuz duygu ve düşünceleri nefesimiz ile beraber dışarı gönderiyoruz. Gün içinde 3 veya 4 kez yapmak yeterlidir.

• Fiziksel Egzersizler: Mutluluk hormonu sağladığı için önemlidir. 
• Doğru beslenme: Beslenme alışkanlıklarımız da çok önemli. Dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermeliyiz.
• Gevşeme egzersizleri: Aşamalı kas gevşetme tekniği: Hafif bir fon müziği de açabiliriz. Kaslarımızı 3-4 saniye sıkıyoruz. Sonra gevşetiyoruz. Önce göz kapaklarımızı sıkıyoruz sonra gevşetiyoruz. Ağzımızı sıkıp gevşetiyoruz. Omuz kaslarımızı sıkıp gevşetiyoruz. sonra karın kaslarımızı sıkıp gevşetiyoruz. Daha sonra bacak kaslarımızı sıkıp gevşetiyoruz.

Duygu ve Düşüncelere Yönelik Yöntemler

• Pozitif Bakmayı Davranışa Dönüştürmek:

Stres oluşturucu faktörleri bir tehdit olarak görmek yerine; çözebileceğine inanmak aşamayacağımız başaramayacağımız bir çalışmada ise yardım almayı bilmek stresi azaltır. Olumlu düşünmek her şeye iyi tarafından bakmak değil; olumsuz bir durum ile karşılaştığında çözebileceğine inanmaktır. Olaylara karşı farklı bir bakış açısı geliştirmek, empati kurmak stres ile başa çıkmayı kolaylaştırır.

Duruma Yönelik Yöntemler

• Zamanı iyi kullanma
• Becerileri geliştirmek
• Sosyal destekten Yararlanmak
• İletişim becerilerini geliştirmek.

Hayatta stres sürekli bizimle stres ile başa çıkabilmeyi yasam alışkanlığı haline getirirsek daha mutlu oluruz.

Stres ile mücadele etmeyi başardığımız güzel yarınlarımız olsun inşallah. 

Yaşamak güzel şey unutmayalım!