Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme ve yaşam alışkanlıklarında önemli değişiklikler yaşanıyor. Oruç süresince uzun saatler aç ve susuz kalmak, birçok kişiyi hareketsiz bir yaşama yönlendirebiliyor. Ancak uzmanlar, Ramazan ayında da fiziksel aktivitelerin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle yürüyüş yapmak, hem sağlığın korunmasına hem de oruç sürecinin daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir.  

Konu hakkında değerlendirmede bulunan Prof. Dr. Seda Özkan, Ramazan ayında egzersiz yapmanın önemine dikkat çekerek şunları söyledi: “Oruç tutarken fiziksel aktiviteden tamamen kaçınmak doğru bir yaklaşım değil. Vücut hareket etmeye alışkın olduğu için aniden hareketsiz kalmak, metabolizmanın yavaşlamasına ve sindirim sisteminin olumsuz etkilenmesine yol açabilir. Hafif tempolu yürüyüşler, sindirimi kolaylaştırırken, kas kaybını da önlemeye yardımcı olur.”  

Yürüyüş İçin En Uygun Saatler 

Ramazan ayında egzersiz yaparken saat seçiminin önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Seda Özkan, özellikle iftardan sonra hafif yürüyüşlerin faydalı olduğunu ifade etti:  “İftardan hemen sonra ağır egzersizlerden kaçınmak gerekir. Ancak 30-45 dakikalık hafif bir yürüyüş, sindirimi destekler ve gün boyu hareketsiz kalan vücudu rahatlatır. Ayrıca sahurdan bir saat önce yapılan kısa yürüyüşler de güne zinde başlamaya katkı sağlayabilir.”  

Ağır Egzersizlerden Kaçının  

Ramazan boyunca ağır ve yorucu egzersizlerin risk taşıyabileceğini belirten Prof. Dr. Seda Özkan, şu uyarılarda bulundu: “Açlık ve susuzluk nedeniyle vücut gün içinde enerji kaybeder. Bu süreçte yüksek tempolu egzersizler yapmak, tansiyon düşüklüğüne, baş dönmesine ve sıvı kaybına yol açabilir. Bunun yerine hafif tempolu yürüyüşler veya düşük yoğunluklu esneme hareketleri tercih edilmelidir.”  

Sağlıklı Bir Ramazan İçin Hareketi İhmal Etmeyin 

Uzmanlar, Ramazan ayında sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sadece beslenmeye değil, hareket etmeye de dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Prof. Dr. Seda Özkan, yürüyüş yapmanın hem fiziksel sağlığı koruyacağını hem de Ramazan sürecini daha enerjik ve rahat geçirmenize yardımcı olacağını vurguluyor.