Norveç’te yapılan yeni bir araştırma, günlük yürüyüş süresi ve temposunun, kronik bel ağrısı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, haftalarca süren hareketsizliğin omurga sağlığı üzerinde yıkıcı etkileri olabileceğini belirtiyor.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, 2020 yılında dünya genelinde yaklaşık 619 milyon kişi bel ağrısı yaşıyordu. Bu sayının 2050 yılına kadar 843 milyona ulaşması bekleniyor. Bel ağrılarının önemli bir kısmı ise kronikleşerek, yani en az üç ay boyunca sürekli hale gelerek kişinin yaşam kalitesini düşürüyor.

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden doktora adayı Rayane Haddadj tarafından yürütülen ve JAMA Network Open dergisinde yayımlanan yeni bir çalışmaya göre, her gün en az 100 dakika yürüyen bireylerde kronik bel ağrısı riski %23 oranında azalıyor. Araştırmaya, 2017-2019 yılları arasında başlatılan ve 2021-2023 yıllarında takip edilen 11 binden fazla yetişkin katıldı.

Yürüyüş Süresi Arttıkça Risk Azalıyor

Araştırmanın başında katılımcıların hiçbirinde kronik bel ağrısı yoktu. Katılımcıların yürüyüş süreleri ve tempoları değerlendirildi. Çalışmanın sonunda, günde 78 dakikadan az yürüyenlerle karşılaştırıldığında, 100 dakikadan fazla yürüyenlerde bel ağrısı görülme riski %23 daha düşük çıktı. Haddadj, "Yürüyüş süresiyle risk arasında doz-yanıt ilişkisi gözlemledik. Yani ne kadar çok yürürseniz, risk o kadar azalıyor. Ancak bu etki yaklaşık 100 dakikada sabitleniyor" dedi.

Yürüyüşün Şiddeti de Önemli

Araştırma sadece süreyle sınırlı kalmadı; yürüyüş temposu da değerlendirildi. Daha hızlı yürüyenlerde bel ağrısı riski daha düşük bulundu. Ancak, tempo ile risk arasındaki ilişki, süreye göre daha zayıf çıktı.

Haddadj, "Yürüyüş herkesin kolaylıkla uygulayabileceği, düşük maliyetli bir egzersiz. Fiziksel aktiviteyi artırmak, sadece bel ağrısını değil birçok hastalığı önlemede etkili olabilir. DSÖ’nün de dediği gibi: ‘Her hareket daha iyi sağlık için önemlidir.’" ifadelerini kullandı.

Tüm Bel Ağrılarını Önlemek Mümkün mü?

Los Angeles Cedars-Sinai Omurga Merkezi Direktörü Ortopedi Uzmanı Dr. Neel Anand ise çalışmaya temkinli yaklaştı. Anand, "Yürüyüş, bel ağrısını tamamen önlemez. Ancak hareketsizlikten daha iyidir. Kronik bel ağrınız varsa, yürümek ağrınızı azaltabilir. Ama sadece yürüyerek bel ağrısının hiç yaşanmayacağını iddia etmek bilimsel açıdan doğru değildir" dedi.

Anand’a göre bel ağrısı, yaşlanma ve dejeneratif hastalıklarla ilişkili karmaşık bir süreçtir. Yine de aktif bir yaşam tarzı, riskleri azaltmak adına önemli bir adım olabilir.