Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcak havalar sağlık açısından özellikle ileri yaştaki bireyleri tehdit ediyor. Aşırı sıcakların oluşturduğu riskler nedeniyle evden çıkmakta tereddüt eden yaşlılar, bu dönemde hareketsizliğe mahkûm kalıyor. Ancak uzmanlar, yaz sıcağına karşı alınacak bazı basit önlemlerle sağlıklı bir şekilde egzersiz yapılabileceğini belirtiyor.

“En büyük risk, tamamen hareketsiz kalmak”

Prof. Dr. İbrahim İkizceli, yaz aylarında yaşlıların fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmasının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekerek şu uyarıda bulundu:

“Kas erimesi, denge kaybı, eklem sertliği, kabızlık, tansiyon dalgalanmaları ve uyku bozuklukları gibi birçok sorun, hareketsizliğin doğrudan sonucudur. İleri yaş grubundaki bireylerin yazın da, uygun saatlerde ve uygun ortamda egzersize devam etmeleri gerekir.”

“Sabah erken ya da akşamüstü yürüyüşleri ideal”

Sıcak havadan korunmak için günün en sıcak saatleri olan 11.00 ile 17.00 arasında dışarı çıkılmaması gerektiğini belirten Prof. Dr. İkizceli, “Sabah 07.00–09.00 ya da akşam 18.00–20.00 saatleri arasında gölgeli, havadar alanlarda yapılan 20-30 dakikalık yürüyüşler hem kalp sağlığı hem de ruh sağlığı için çok faydalıdır” dedi.

Ev içinde de hareket mümkün

Aşırı sıcak nedeniyle dışarı çıkamayanlar için evde yapılabilecek egzersizler öneren İkizceli, “Basit kol ve bacak hareketleri, sandalye destekli çömelme, nefes egzersizleri ve hafif esneme hareketleri yaşlı bireyler için son derece yararlıdır. Günde 2-3 kez 10’ar dakikalık egzersiz bile sağlık açısından çok şey kazandırır” diye konuştu.

Sıvı alımı ihmal edilmemeli

Egzersiz sırasında sıvı kaybının yaşlı bireylerde daha hızlı geliştiğini vurgulayan İkizceli, “Su içmek için susamayı beklemeyin. Egzersiz öncesi ve sonrası mutlaka su içilmeli. Ayrıca serin, pamuklu kıyafetler tercih edilmeli, açık renkli şapkalarla güneşten korunulmalıdır” diyerek uyarılarını tamamladı.

Sonuç: Yaşla birlikte hareket zorlaşabilir ama imkânsız değildir

Yaşlılıkta egzersiz yapmak sadece fiziksel değil, zihinsel sağlık açısından da büyük önem taşıyor. Yaz aylarında alınacak basit önlemlerle, güvenli ve etkili bir şekilde aktif kalmak mümkün. Prof. Dr. İbrahim İkizceli’nin de vurguladığı gibi, “Yaş alabilirsiniz ama hareketten vazgeçmeyin!”